Пять классификаций депрессивных расстройств, которые имеют общие черты, такие как грусть, раздражительное настроение, чувство пустоты и когнитивные изменения, влияющие на функционирование:
1 большое депрессивное расстройство (БДР)
2 деструктивное расстройство регуляции настроения
3 стойкое депрессивное расстройство
4 предменструальное дисфорическое расстройство
5 депрессивное расстройство из-за другого заболевания
Депрессивные расстройства лечатся медикаментами и психотерапией.
Но я считаю, начать стоит с изменения образа жизни и приема определенных добавок.
Исследования показывают, что определенные витамины, минералы, травы могут быть эффективными для облегчения симптомов депрессии.
10 добавок, которые помогут людям с депрессией:
Омега-3 жирные кислоты
Жиры Омега-3 являются незаменимыми жирами, а это значит, что вы должны получать их из рациона. Некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь в лечении депрессии.
Анализ контрольных испытаний, проведенных в 2020 году с участием 638 женщин, показал, что добавки с жирными кислотами омега-3 значительно уменьшили симптомы депрессии у беременных и женщин в послеродовом периоде.
В исследовании особенно эффективны добавки с более высоким соотношением эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA).
EPA и DHA - это два типа жирных кислот омега-3.
Другой обзор 26 исследований с участием 2160 участников показал, что добавки омега-3 оказали положительный эффект на лечение депрессивных симптомов.
В целом, добавки с омега-3 хорошо переносятся и являются здоровым дополнением к рациону, если в нем отсутствует жирная рыба. Они также могут помочь в лечении депрессии у определенных групп населения. Однако необходимы дополнительные исследования.
НАК (N-ацетилцистеин)
NAC является предшественником аминокислот L-цистеина и глутатиона. Глутатион считается одним из самых важных антиоксидантов в организме и имеет решающее значение для регулирования воспаления и защиты клеток от окислительного повреждения.
Было доказано, что прием NAC имеет ряд преимуществ для здоровья, включая повышение уровня глутатиона в организме.
Исследования показывают, что у людей с депрессией более высокий уровень воспалительных цитокинов, таких как С-реактивный белок, интерлейкин-6 и фактор некроза опухоли альфа. Прием NAC может помочь уменьшить воспаление и облегчить симптомы депрессии.
Более того, NAC может улучшить нарушение регуляции нейромедиаторов у людей с психическими расстройствами. Нарушение регуляции нейротрансмиттеров, таких как дофамин и глутамат, может быть связано, среди прочего, с расстройствами настроения и шизофренией.
Наконец, обзор пяти исследований в 2016 году показал, что лечение NAC значительно уменьшало депрессивные симптомы и улучшало функционирование у людей с депрессией по сравнению с лечением плацебо. Кроме того, добавки NAC были безопасными и хорошо переносились.
Считается, что дозы 2–2,4 грамма в день помогают в лечении психических расстройств, таких как депрессия.
Шафран
Шафран - это ярко окрашенная специя, которая богата антиоксидантными соединениями, включая каротиноиды кроцин и кроцетин. Шафран показал себя как естественное средство от депрессии.
Исследования показали, что он увеличивает уровень повышающего настроение нейромедиатора серотонина в мозге. Хотя точно неизвестно, как работает этот процесс, считается, что шафран ингибирует обратный захват серотонина, тем самым дольше удерживая его в мозге.
Анализ пяти рандомизированных контролируемых испытаний показал, что добавление шафрана значительно уменьшало депрессивные симптомы у взрослых с БДР по сравнению с лечением плацебо.
Более того, обзор показал, что добавки с шафраном так же эффективны для уменьшения депрессивных симптомов, как и антидепрессанты.
Родиола
Родиола - это трава, которая при приеме в виде добавок обладает множеством потенциальных преимуществ для здоровья. К ним относятся уменьшение депрессивных симптомов и улучшение реакции на стресс, что может помочь организму адаптироваться к стрессовым ситуациям.
Трава может оказывать антидепрессивное действие благодаря своей способности улучшать коммуникацию между нервными клетками и снижать гиперактивность оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники.
Некоторые исследования показывают, что добавление родиолы может принести пользу людям, страдающим депрессией.
Например, исследование с участием 57 человек, страдающих депрессией, показало, что лечение 340 мг экстракта родиолы в день в течение 12 недель привело к клинически значимому уменьшению депрессивных симптомов.
Другое исследование показало, что добавка, состоящая из родиолы и шафрана, значительно уменьшала симптомы депрессии и тревоги у взрослых с легкой или умеренной депрессией через 6 недель.
Витамины группы В
Витамины группы B играют важную роль в неврологической функции и регуляции настроения. Витамины группы B, включая фолат, B12 и B6, необходимы для производства и регулирования нейромедиаторов, таких как серотонин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и дофамин.
Исследования показывают, что дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты может увеличить риск депрессии, а добавление этих питательных веществ может помочь уменьшить симптомы депрессии в определенных группах населения.
Например, добавки фолиевой кислоты могут уменьшить симптомы устойчивой к лечению депрессии у детей и взрослых, у которых есть генетическая мутация, влияющая на метаболизм фолиевой кислоты.
Также было показано, что добавление витамина B12 уменьшает симптомы депрессии у людей с БДР при использовании вместе с антидепрессантами.
Обзор 2020 года также предположил, что ранний прием добавок витамина B12 может отсрочить наступление депрессии и усилить действие антидепрессантов.
Также было обнаружено, что витамин B6 улучшает симптомы депрессии при использовании в сочетании с другими питательными веществами, включая триптофан и форму витамина B3.
Дефицит витамина B связан с повышенным риском депрессии. Витамины группы B, такие как фолиевая кислота, а также витамины B6 и B12, могут помочь в лечении депрессии.
Цинк
Цинк - это минерал, который имеет решающее значение для здоровья мозга и регуляции нейромедиаторов. Он также может похвастаться антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Дефицит цинка тесно связан с повышенным риском депрессии и тяжестью симптомов депрессии.
Один анализ 17 обсервационных исследований показал, что уровень цинка в крови у людей с депрессией был примерно на 0,12 мкг / мл ниже, чем у людей без этого заболевания. Исследование также связывало больший дефицит цинка с более выраженными депрессивными симптомами.
Точно так же обзор, который включал четыре рандомизированных контрольных исследования, показал, что, когда участники принимали добавки цинка вместе со своими антидепрессантами, у них значительно уменьшались депрессивные симптомы.
Цинк необходим для работы мозга, а дефицит этого питательного вещества может увеличить риск депрессии.
S-аденозилметионин (SAMe)
SAMe - это серосодержащее соединение, которое оказалось многообещающим при лечении депрессии. Он естественным образом содержится в вашем теле и играет важную роль в функционировании мозга.
Обзор 8 исследований 2020 года показал, что SAMe при использовании отдельно или с антидепрессантами улучшает симптомы депрессии у людей с БДР. Суточные дозы составляли от 200 до 3200 мг, а время лечения - от 2 до 12 недель.
Зверобой - популярная трава, которая показала себя многообещающей в уменьшении симптомов у людей, страдающих депрессией.
В обзоре опубликованном 2016 году, было проанализировано 35 исследований, зверобой показал свою эффективность в уменьшении симптомов депрессии у людей с легкой или умеренной депрессией. Однако эффективность добавки для лечения тяжелой депрессии не доказана.
Магний
Магний - важный минерал, который может принести пользу людям, страдающим депрессией. Дефицит магния распространен среди людей, страдающих депрессией, и исследования показывают, что его прием может уменьшить симптомы депрессии.
Рандомизированное исследование с участием 126 человек с легкой и умеренной депрессией показало, что прием 248 мг магния в день в течение 6 недель значительно улучшил симптомы депрессии по сравнению с плацебо.
Креатин
Креатин - это органическая кислота, которая, помимо других функций, играет важную роль в поддержании энергии мозга. Считается, что измененные уровни энергии мозга участвуют в развитии депрессии.
Некоторые исследования показывают, что прием 2–10 граммов креатина в день может уменьшить симптомы у людей с БДР.
Добавки, описанные в этой статье, были изучены на предмет их способности уменьшать симптомы депрессии и могут значительно облегчить жизнь людям страдающим депрессией.