Статьи о здоровье

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже ленивым.

Как ускорить метаболизм и похудеть?
На просторах интернета вы наверняка найдете миллион «рецептов» таких, как: часто и дробно питаться, добавить в рацион, больше белка, клетчатки, отказаться от алкоголя, высыпаться пить витамин Д и так далее. Но в век персонализации я рекомендую разобраться что происходит конкретно с вашим организмом. По какой причине произошел сбой, жировая ткань растет и вес не уходит?
Если это гормональные изменения, потребуется восполнение дефицитов витаминов и коррекция образа жизни и питания. Если проблема в инсулинорезистентности — то частое и дробное питание не только не исправит ситуацию, а наоборот, усугубит, потому что каждый прием пищи — это подъем сахара в крови и как следствие инсулина.
Людям в предиабетном состоянии тяжело похудеть. И если по анализам мы видим инсулинорезистентность, то поможет интервальное питание 16/8.
Если лишний вес не уходит из-за эндокринных проблем, проблем с щитовидной железой, то тут будет совсем другая стратегия избавления от лишнего веса.

Реально ускорить метаболизм можно разобравшись со своим организмом, для этого нужно: 
  1. Сдать анализы.
  2. Посчитать свой основной обмен (базальный метаболизм) это минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни и здоровья в покое.
  3. Считать калории и вес порции, хотя бы в самом начале. Часто, когда люди начинают считать калории удивляются как много они съедают, на тысячу, а то и две больше, чем требуется их организму.
Из универсальных советов: Это пить воду (не чай, кофе, сок) а именно воду. Утро нужно начинать со стакана теплой воды, в течение дня тоже не забывать пить воду. Достаточно двигаться, отказавшись от лифта и автомобиля (по возможности). Высыпаться. Исследования показали, что люди которые плохо спят ночью или работают в ночную смену, переедают на следующий день. Полноценный сон 8 часов важен для здоровья и обмена веществ.