На просторах интернета вы наверняка найдете миллион «рецептов» таких, как: часто и дробно питаться, добавить в рацион, больше белка, клетчатки, отказаться от алкоголя, высыпаться пить витамин Д и так далее. Но в век персонализации я рекомендую разобраться что происходит конкретно с вашим организмом. По какой причине произошел сбой, жировая ткань растет и вес не уходит?
Если это гормональные изменения, потребуется восполнение дефицитов витаминов и коррекция образа жизни и питания. Если проблема в инсулинорезистентности — то частое и дробное питание не только не исправит ситуацию, а наоборот, усугубит, потому что каждый прием пищи — это подъем сахара в крови и как следствие инсулина.
Людям в предиабетном состоянии тяжело похудеть. И если по анализам мы видим инсулинорезистентность, то поможет интервальное питание 16/8.
Если лишний вес не уходит из-за эндокринных проблем, проблем с щитовидной железой, то тут будет совсем другая стратегия избавления от лишнего веса.
Реально ускорить метаболизм можно разобравшись со своим организмом, для этого нужно:
- Сдать анализы.
- Посчитать свой основной обмен (базальный метаболизм) это минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни и здоровья в покое.
- Считать калории и вес порции, хотя бы в самом начале. Часто, когда люди начинают считать калории удивляются как много они съедают, на тысячу, а то и две больше, чем требуется их организму.