Панические атаки

Панические атаки распространены чрезвычайно широко – хотя бы однажды в жизни с ними сталкивается от 35 - 46% людей, преимущественно – жители больших городов, женщины – в 2 раза чаще мужчин. Возникающие регулярно, они носят название панического расстройства, которым страдает до 5% людей.

Панические атаки вызывают как физические, так и эмоциональные симптомы;

непреодолимый страх или опасение,

тошнота,

потливость,

учащенное сердцебиение,

неконтролируемая дрожь и одышка.

Эти приступы часто длятся от 5 до 20 минут, и некоторые люди сравнивают их с сердечным приступом.

Многим кажется, что панические атаки могут возникать без видимой причины и могут застать людей врасплох. На самом деле они возникают, когда организм воспринимает непосредственную угрозу или опасность, что приводит к тому, что нервные импульсы в мозге переходят в перегрузку. Иногда эта угроза не всегда очевидна или разумна.

Хотя спусковым крючком для атак часто является ложная тревога, организм выделяет адреналин, готовя его к «борьбе или бегству» — либо бегствуя от угрозы, либо готовясь к борьбе с ней. Это полезно в экстремальных обстоятельствах жизни или смерти, но парализует, когда вы пытаетесь жить нормальной жизнью.

Дополнительный адреналин заставляет сердце биться быстрее, а кровь направляется к мышцам. Это вызывает чувство головокружения, так как кровь направляется к конечностям. Хотя точная причина может варьироваться от человека к человеку, известно, что определенные факторы увеличивают риск, в том числе:

• Стрессовые ситуации
• Травматические переживания, такие как тяжелая утрата
• Генетика
• Фобии
• Депрессия
• Дефицит питательных веществ

Найти лучшее лечение может быть непросто, поэтому всегда обращайтесь к специалисту за консультацией.

Есть данные, свидетельствующие о том, что дефицит вызывает дисбаланс в организме, который увеличивает риск тревоги и панических атак.

Некоторые продукты также усиливают чувство тревоги.

Если у вас панические атаки я рекомендую отказаться от таких продуктов:

• сахар и кофеин - стимулируют надпочечники и нарушают уровень сахара в крови.
• алкоголь
• черный крепкий чай
• специи, особенно красный перец. *хотя эти продукты не несут единоличной ответственности, они могут способствовать частоте атак.

Попытки справиться с паническими атаками могут показаться безнадежными, особенно с учетом того, насколько пугающими могут быть атаки. Однако есть способы, которые помогут уменьшить влияние атак и, возможно, снизить их частоту

Замедлите дыхание. Когда вы чувствуете нарастание тревоги, важно сосредоточиться на чем-то, что организм не воспринимает как угрожающее. Если ваше дыхание становится слишком поверхностным, паническая атака может усилится. Делайте медленные глубокие вдохи через нос на счет четыре, а затем высвобождающий выдох со звуком - ХА - , удлиняйте выдох каждого вдоха.

Дыхательные и релаксационные упражнения также могут помочь вам справиться с затяжным беспокойством, помогая предотвратить приступы, происходящие в течение дня.

Брызги на лицо холодной водой помогают вывести панику из организма, замедляют дыхание и снижают частоту сердечных сокращений до 25%. Это связано с тем, что и сердце, и ощущения связаны парасимпатической нервной системой, бессознательно реагирующей на различные раздражители, такие как температура и физические ощущения.

Кроме того, вы можете смочить полотенце в холодной воде и положить его на лицо и шею. Если беспокойство сильное, то погружение лица в воду на несколько секунд может оказаться еще более эффективным.

Часто в исследованиях подчеркивается умственная польза физических упражнений, высвобождение эндорфинов, чтобы помочь людям чувствовать себя счастливыми (известное как «кайф бегуна»).

Легкий бег в течение 30 минут или прогулка быстрым шагом является полезным инструментом, который поможет вам бороться с паническими атаками.

Йога помогает расслабить тело и разум, а также снизить уровень повседневного беспокойства и стресса. Эта практика включает в себя дыхательные техники для замедления сердечного ритма и снижения нервной энергии. Растяжка увеличивает кровоток по всему телу, что улучшает микроцеркуляцию и расслабление мышц в местах зажимов. Йога также включает в себя медитативные практики, которые могут помочь выявить любые скрытые в подсознании причины тревоги. В исследовании двадцати испытуемых было показано снижение уровня тревоги, когда йога выполнялась как сама по себе, так и наряду с поведенческой терапией.

Как я уже писала во втором абзаце статьи, есть данные, свидетельствующие о том, что дефицит вызывает дисбаланс в организме, который увеличивает риск тревоги и панических атак.

Чтобы облегчить симптомы тревоги и панических атак, некоторые витамины и минералы могут играть важную роль. Если вы страдаете от беспокойства, рассмотрите следующие добавки от стресса

Восемь витаминов группы В, особенно В6, В9 (фолиевая кислота) и В12, необходимы для правильного функционирования нервной системы и могут помочь успокоить нервы и уменьшить умственный стресс и усталость. По этим причинам их часто называют антистрессовыми питательными веществами.

Фактически, исследование 2013 года, в котором изучалось влияние комплекса витаминов группы В на людей с депрессивными симптомами и тревогой, показало, что они «могут дать возможность взрослым с депрессией улучшить симптомы настроения и качество жизни».

Хорошими пищевыми источниками витамина B являются печень, мясо, индейка, цельнозерновые продукты и бананы.

Если вы на вегетарианской диете я рекомендую добавить к привычному рациону комплекс витаминов группы В. Кстати дефицит этих витаминов очень сложно обнаружить по крови, так как эти витамины водорастворимые и самый эффективный анализ на дефицит витаминов группы В - моча на орг.кислоты

Хелатный магний часто называют «успокаивающим минералом», и он может помочь подготовить организм к реакции «бей или беги», связанной со стрессовыми ситуациями. Кортизол — гормон «стресса» — истощает уровень магния в организме, и поэтому те, кто чувствует стресс и переутомление, могут быть более уязвимы для панических атак.

Хорошими источниками пищи являются темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, цельнозерновые продукты, такие как овес и гречка. В форме добавок кальций и магний лучше всего принимать в соотношении 2:1, чтобы оптимизировать их усвоение и использование организмом

Мы получаем большую часть нашего витамина D от солнца, но в зимние месяцы солнечные лучи недостаточно сильны для того, чтобы наш организм мог производить необходимое количество витаминов. В результате те из нас, кто живет в малосолнечных регионах, часто имеют довольно низкий уровень витамина D зимой, что может вызвать повышение любого чувства тревоги и депрессии - состояние, называемое сезонным аффективным расстройством.

Важно следить за тем, чтобы уровень витамина D пополнялся в течение всего года, чтобы снизить риск сезонных расстройств настроения и тревожных расстройств. Исследование, проведенное Институтом эндокринологии в Праге, показало, что у людей с тревогой был более низкий уровень кальцидиола, гормона, вырабатываемого с использованием витамина D3.

Поддерживающая дозировка витамина D для взрослых - 4.000 МЕ, восполняющая от 5.000 МЕ

Железо является важным кофактором для синтеза серотонина в головном мозге, а низкое потребление железа с пищей может вызвать анемию, усталость, беспокойство и панические атаки.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что пациенты, госпитализированные с паническими атаками и гипервентиляцией, имели низкий уровень железа и витамина B6. Эти результаты были сравнены с контрольной группой, все из которых показали адекватные уровни.

Железо широко доступно в таких продуктах, как печень, моллюски и нут. По данным Всемирной организации здравоохранения, железо является одним из наиболее распространенных дефицитов питательных веществ в мире, в группе риска женщины, особенно детородного возраста

Эта аминокислота чаще всего используется для защиты от герпеса, но у нее есть и второе применение. Дефицит лизина был связан с тревогой, все больше исследований указывают на то, что он может помочь облегчить стресс и панику при приеме в качестве добавки.

Японское исследование, проведенное в 2007 году с участием 108 студентов, показало, что при пероральном приеме лизина их беспокойство значительно снижается. Одним из проведенных измерений был уровень кортизола в слюне участников, что добавило достоверности выводам

Панические атаки — это пугающий и мучительный опыт, отчасти из-за ощущения, что их невозможно контролировать. Это не так - используя методы которые я описала выше, вы можете помочь свести к минимуму влияние паники на вашу жизнь. Наряду с этим, есть ряд витаминов и минералов, которые вы можете принимать, чтобы поддержать тело, мозг и нервную систему против чувства тревоги.

Есть так же интересные опыты из практики которые указывают на то, что панические атаки могут быть связаны с паразитами, ссылку на такой случай добавлю ниже

Желаю вам Крепкого здоровья и отличного качества жизни.

Благодарю за внимание!