12 добавок для повышения дофамина и улучшения настроения

Дофамин – медиатор мозга, играющий ключевую роль в регуляции когнитивных функций, мотивации, настроения и памяти. Дефицит дофамина способствует развитию депрессии, апатии, нарушений внимания. Ряд натуральных соединений способны повысить выработку дофамина.

Мукуна пруриенс (фасоль Мукуна) богата аминокислотой L-ДОФА – предшественником дофамина. По эффективности сопоставима с препаратами для болезни Паркинсона. Также обладает антидепрессивным действием.

Гинкго билоба, по данным исследований на животных, при длительном приёме увеличивает уровень дофамина, улучшая память и настроение. Однако необходимы клинические испытания.

Куркумин – активное вещество куркумы – повышает выброс дофамина, оказывая антидепрессивный эффект.

Экстракты орегано и зелёного чая, богатые карвакролом и L-теанином соответственно, также стимулируют синтез дофамина.

Магний, витамин D и омега-3 принимают непосредственное участие в метаболизме и передаче нервного импульса с участием дофамина.

Исследования пробиотиков, рыбьего жира, кофеина, женьшеня и берберина так же показали свою эффективность.

Дофамин — важное химическое вещество в организме, которое влияет на многие функции мозга, такие как настроение, мотивация и память.

Как правило, ваше тело само по себе хорошо регулирует уровень дофамина, но некоторые заболевания, а также диета и образ жизни могут снизить уровень дофамина.

Помимо сбалансированного питания, повысить уровень дофамина могут помочь добавки описанные выше, а так же улучшить работу мозга и психическое здоровье.

Ссылки:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26770661/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1347497/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27926449/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28483500/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229254/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229254/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24997036/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11850061/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26522841/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26620542/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27841940/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27841940/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942911/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15858373/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC489215/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20570206/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1738871/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18973898/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4213977/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19593336/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828029/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22784425/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1472105/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929771/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23832433/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15987635/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18766332/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23950577/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19059299/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23391905/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19059299/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27107254/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19828710/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0924224499000448

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17182482/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27450565/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2950608/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4872453/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17685742/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976923/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9868201/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4026941/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10049999/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462609/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462609/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1410146/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154383/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5628357/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10771206/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16251992/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4452523/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503934/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659525/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5840077/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26616870/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18585703/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2880397/