Низкое либидо — это сочетание физиологических, психологических и социальных факторов, причины которого варьируются от человека к человеку.
Как исправить ситуацию если причина не психологического характера?
Восполнение витаминов и минералов.
В этой статье рассмотрим какие дефициты влияют на либидо.
Дочитай до конца там тебя ждет бонус!
Первое на что стоит обратить внимание: железодефицитная анемия.
Недостаток железа в организме может привести к анемии, которая всегда сопровождается хронической усталостью и потерей сексуального интереса.
Железо, непосредственно не участвуя в работе сексуальной системы, тем не менее играет важную роль в ее функции, так как богатая железом кровь является основой энергонасыщенности организма и его сексуальной заряженности.
Что смотрим в анализах:
Гемоглобин он должен быть от 120 и выше
Ферритин: его показатель равен вашему весу или 50 - 100 для девушек.
Сывороточное железо: 15- 20 мкмоль на л.
Другие неочевидные факторы влияющие на либидо:
Дефицит витамина А
Витамин А оберегает от дефицита половых гормонов, что крайне важно для полноценной функции яичек у мужчин и яичников – у женщин.
Витамин А относится к жирорастворимым витаминам и не синтезируется в нашем организме.
От него во многом зависит состояние слизистых оболочек влагалища.
В условиях дефицита витамина А ткани влагалища подвержены воспалительным процессам сухости и инфекциям.
Важно Витамин А и витамин Е - принимать раздельно, так как они мешают усвоению друг друга, минимальное время между приемами этих витаминов 4 часа.
Витамин Е. Необходим для работы женской половой системы, потому что улучшает работу половых и эндокринных желез, защищает от окисления и замедляет старение.
Витамин Е помогает при нарушениях потенции и сперматогенеза у мужчин, удаляет токсические вещества из клеток слизистой оболочки влагалища и способен уменьшать воздействие нежелательных симптомов во время менапаузы.
Витамин Д. Относится к группе гормоноподобных веществ. Содержится как в пищевых продуктах, так и образуется в коже человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. Основная функция витамина — регуляция обмена кальция и фосфора, обеспечивающая рост и целость костей. Кроме того витамин Д необходим для свертывания крови и нормальной работы сердца, а также регуляции возбудимости нервных клеток. В условиях дефицита в питании происходит ухудшение усвоения кальция, в результате чего организм, регулируя баланс кальций-фосфор, начинает сбрасывать излишний фосфор через почки. Пищевой холин и лецитин, содержащие фосфор, также расщепляются и сбрасываются в отходы. Но без кальция и фосфора невозможна оптимальная работа сексуальной системы.
Витамин С. Стимулирует рост, участвует в процессах тканевого дыхания, обмене аминокислот, способствует усвоению углеводов. Аскорбиновая кислота повышает сопротивляемость организма к любым неблагоприятным воздействиям: инфекциям, интоксикации, перегреванию, охлаждению, кислородному голоданию, стрессам. Одна из важнейших функций витамина С — синтез и сохранение коллагена — белка, который «цементирует» клетки и в связи с этим является основой образования соединительных тканей. Коллаген скрепляет сосуды, зубы, кожу, костную ткань и сухожилия. Витамин С способствует усвоению железа из пищи, требуется для нормального кроветворения, влияет на обмен веществ. Без него невозможно усвоение витаминов А, В и Е, а также кальция. Важнейшая функция витамина С — антиоксидантная, он ослабляет токсическое действие свободных радикалов на организм. Именно аскорбиновая кислота участвует в выработке адреналина, так необходимого для секса, заставляет нас находиться в «боеготовности», увеличивая частоту пульса, кровяное давление и приток крови к мускулам.
Трудно переоценить значение витамина С для нашей сексуальности, так как именно он обеспечивает формирование красных кровяных телец и обмен веществ в надпочечных железах, где и накапливаются его резервы. Кровь разносит по телу кислород, гормоны и питательные вещества. Поджелудочные железы формируют некоторые гормоны, определяющие качество нашей сексуальной жизни, включая гормон, стимулирующий оргазм.
В организме содержится около пяти граммов витамина С, но чрезмерное курение, стрессы, прием антибиотиков способны разрушить его. Очень важно ежедневно принимать дополнительно препараты, в состав которых входит витамин.
Витамины группы В. Витамины данной группы можно смело ставить в один ряд с витамином С, настолько велико их участие и воздействие на работу всего нашего организма. Все витамины семейства В водорастворимы. Это означает, что при длительной термообработке пища обедняется ими. Я не буду подробно останавливаться на каждом из них (В1, В2, В3, В6, Холин, Инозит, Фолиевая кислота В12), скажу только, восполнение 2 раза в год необходима каждому.
Кстати совершенно неинформативно смотреть группу В по крови, не тратьте деньги, сдайте мочу на органические кислоты. В крови дефицит витамина В 6 и В12 и фолиевой кислоты покажет высокий гомоцистеин.
Кремний. Кремний это минерал молодости и хорошего настроения. Людей у кого достаточно кремния в рационе видно сразу, они привлекательны и притягательны, с блестящими волосами и гладкой бархатистой кожей. Этот микроэлемент необходим нервным окончаниям в мозгу, а так же он стимулирует активность, поэтому крайне необходим для полноценного секса.
* добавить в рацион кремний очень просто, можно пить минеральную воду с кремнием - наиболее популярная Sylinka.
Сера. Содержание серы в организме человека составляет 0,16 %. Сера относится к макроэлементам и жизненно необходима для живых организмов. Суточная потребность взрослого человека в сере составляет 4-5 г. Сера входит в состав серосодержащих аминокислот - цистеина, цистина, незаменимой аминокислоты метионина, биологически активных веществ (гистамина, биотина, липоевой кислоты и др.).
Именно наличие серы в организме дарит оптимизм, блеск в глазах и быстроту походки. Сера является структурным компонентом самых важнейших составляющих организма — белков.
Наряду с другими элементами (фосфором, кремнием и марганцем), сера, в первую очередь, отвечает за работу мозга и нервов, предотвращает старение кожи, так как играет большую роль в синтезе коллагена, влияет на цвет лица и в целом поддерживает молодость. При дефиците серы в питании секс может превратиться в унылое, рутинное занятие.
Йод. Именно этот микроэлемент придает живость мысли и управляет центром речевой активности в мозге, влияет на рост волос, ногтей, регенерацию кожи и зубной ткани. Дефицит йода неизбежно приводит к общей слабости, утомляемости, сонливости, апатии, головным болям, ухудшению памяти, запорам, увеличению массы тела и половым расстройствам.
Дефицит йода влечет за собой: бесплодие, потеря сексуального влечения, менструальные нарушения, депрессии, и в итоге все, что так или иначе влияет на нашу сексуальную систему.
Йод смотрим в сыворотке и в идеале он должен быть чуть выше середины референса.
Фосфор — важнейший элемент для работы мозга и нервов, поэтому играет огромное значение для сексуальной системы. Наиболее ценным фосфоросодержащим веществом является лецитин, кстати, именно из лецитина на 80 % состоит мужская сперма. Лецитин играет важнейшую роль в работе мозга, формируя ту часть его нервной оболочки, которая усиливает проводимость нервных импульсов и контролирует вывод токсинов из организма.
Магний. Суточная потребность в магнии 400-500 мг. Если ваш рацион богат белками, вы пьете кофе и испытываете стресс потребность в магнии увеличивается. Магний требуется для выработки энергии, обмена глюкозы, аминокислот, жиров. Помогает адаптироваться к холоду и служит структурным компонентом костей и зубной эмали.
Он помогает активно противостоять стрессам и нервным перегрузкам, на корню убивающим сексуальное желание. Магний помогает бороться с хронической усталостью, усиливает стремление доставить радость и удовольствие партнеру. Можно смело сказать, что магний самый сексуальный макроэлемент.
Цинк. Этот элемент чрезвычайно важен для эффективной работы сексуальных систем. Цинк присутствует во всех органах и тканях, но больше всего этого элемента в предстательной железе, мышцах и печени. Зачастую цинк называют «уличным регулировщиком» организма. Действуя через систему ферментов, он управляет ходом многих жизненных процессов в нашем теле. Для мужчин цинк особенно важен, так как необходим для образования сперматозоидов. (См. Качество спармы)
Исследования доказывают, что дефицит цинка как у мужчин, так и у женщин может вызвать бесплодие и потерю сексуального влечения.
Цинк смотреть в сыворотке крови так же не информативно в идеале смотрим цинк по волосам или по ногтям. Прием цинка без меди строго противопоказан!
Дополнительные добавки для либидо.
Перуанская мака Мака богата клетчаткой, большим количеством незаменимых аминокислот, жирных кислот и других питательных веществ, включая витамин С, медь, железо и кальций.
Его свойства увеличивают энергию, улучшают концентрацию и балансируют гормоны. Красная мака показала себя как самая эффективная мака для женского здоровья.
Черная мака — самая редкая из всех цветов. Исследования показали, что это наиболее эффективная форма для мужчин, особенно для набора мышечной массы, выносливости, умственной концентрации и либидо.
Из основных эффектов маки можно отметить: Регулирование половой дисфункции, нейропротекторные эффекты, улучшение памяти, антидепрессант, антиоксидантные, противораковые и противовоспалительные эффекты, и защита кожи.
Бонус: техника Кегеля + готовая схема витаминов телеграм канале.
Интимная гимнастика — хорошая поддерживающая зарядка. Она развивает силу и мышечный тонус, уменьшает объемы, улучшается кровообращение, повышается эластичность тканей и повышает чувствительность (последний пункт замечают оба партнера)
Техника выполнения упражнений Кегеля
*Выполнять на пустой мочевой пузырь.
- Ложимся на спину или на бок (кому как удобнее). Почувствуйте мышцы промежности - область между влагалищем и анусом.
- На вдохе напрягите мышцы промежности, досчитайте до 3 и затем на выдохе расслабьтесь. .
- Выполните 10-20 повторений.
- Для достижения наилучшего результата с каждой тренировкой увеличивайте время удержания и проводите до 100 сжатий в день.В общей сложности вам понадобится не больше 5 - 15 минут в день.
!ВАЖНО!
для достижения результата необходимо выполнять упражнения на ежедневной основе хотя бы 30 дней.